Rippumine, õigemini semihanging ehk poolrippumine (jalad maas) on üks tähtsamaid harjutusi skolioositeraapias. Koduses keskkonnas on aga raske leida kohta kus rippuda, sest varbseina igaüks ei soovi või ei saa koju paigaldada. Toon siin välja peamised lihtsad viisid kuidas koduses keskkonnas oma rippumist nõudvad harjutused ikkagi ära teha kasutades ka kruvivabasid variante.
NB! Rippumisega peab olema ettevaatlik ning see võib olla vastunäidustatud kui sul on listees (lülide oluline nihkumine) või tugev osteoporoos. Enne harjutamist konsulteeri oma füsioterapeudiga.
Rippumine nn. lõuatõmbe kangiga
Eriti hea oleks kui (ukseavasse) saab paigaldada püsiva rippumiskoha – nii on see alati valmis ning ei pea eraldi otsima ning paika sättima vahendeid. Kõige turvalisem on toru, mille kinnitus on ainult kruvidega, kuid on olemas ka selliseid, mis ainult survega püsivad või saab ukseraami külge panna.
Miinuseks see, et noorte ning lühemat kasvu täiskasvanute puhul peab pulk olema madalamal, et ulatuks torust haarata ning eemaldatav, et ust saaks kasutada. Siin oleks hea lahendus õigel kõrgusel nn pesad, kuhu pulka panna, et oleks lihtne pulka eemaldada.
Pikal inimesel, kes mahub pulka alt läbi kõndima on püsiv toru ukseavas lihtsaim variant. Nii on ka toru pidevalt silme all ning tuletamas end meelde.
Rippumine ukseankrute ja pulgaga
Sobilik pikemale inimesele, kes ulatab pulgast haarama, sest ukseankrud on lühikesed ning jätavad pulga asukoha kõrgele.
Ukseankrud on rihmad, mille üks pool on stopperiks ja teine rihmaga pool kinnituseks. Mõeldud enamasti kummilindi kinnitamiseks, kuid sobib suurepäraselt ka pulga hoidmiseks. Ankrud leiab nt siit. Vaja oleks kaht ankrut, kuid tegelikult saab ka ühe ankruga riputud – ankru kandevõime on 200kg. Kahe ankruga on pulk stabiilsem ning ei kuku nii sageli.
Pulgaks sobib tugev ning kindel pulk, näiteks võimlemispulk või minu pildil harjavarre teleskooptoru.
Rippumine ukseankru ning käepidemetega
Hea fikseeritud pikkusega võimalus lühemale rippujale. Käepidemed on pehmendusega ning nendes võib samuti pulka kasutada.
Rippumine aasadega rihmaga ning pulgaga
Hea võimalus mitmel kõrgusel rippuda asetades pulk aasadesse. Võimalik teha ka paelast hoides, kuid ei ole nii mugav kui pulgaga (soonib käsi).
Vajalik ka ukseankur.
Võimalik teha mõne TRX rihma lahendusega.
Narivoodi või avatud astmetega trepialune
Sageli on siiski kodus mõni rippumiseks sobilik koht olemas. Näiteks narivoodi – hoides kinni ülemisest voodist või sinna viivast redelist. Seda nippi oleme kasutanud isegi lastelaagris kui õues vihma sadas ja treenisime toas!
Või näiteks trepp, mille astmetest saab sümmeetriliselt kinni võtta. Trepi piire sobib vahel samuti mõne rihma kinnitamiseks ning saab seda rippumiseks kasutada.
Võimalused õues
Kergliiklusteede ääres ning mänguplatsidel, spordiväljakutel on sageli mitmeid redeleid ning torusid, kus rippuda saab. Mõnel õnnelikul isegi oma koduõues.
Õues sageli vajalikud jõusaali- või aiakindad, et oleks mugavam ning hügieenilisem kinni hoida.
Kokkuvõtvalt võib öelda, et võimalusi on palju ning kindlasti rohkem kui siin välja toodud. Kaks kriteeriumit võiks olla aga alati täidetud – toru olgu kindel ning õigel kõrgusel. Ja nagu ikka – kõige parem harjutus on endiselt see, mis tehtud saab!
Head harjutamist!
